لطفاًچاق شوید

باسمه تعالی لطفاًچاق شوید با عنایت به اینکه امروزه تب لاغری در جامعه ی ما بالا رفته است جای بسی تعجب دارد که کسی بدنبال چاق شدن باشد . اما باید پذیرفت برخی از افراد بیش از اندازه لاغر هستند و این لاغری مشکلات خاصی را برای آنان ایجاد کرده است بخصوص در برخی خانمها که حتی زندگی زناشویی آنان را تحت الشعاع خود قرار داده است و موجب عدم رضایتمندی روحی و فیزیکی از سوی همسران آنان شده است . بنا براین برآن شدم تا مطالبی مفید و سودمند را پیرامون راههای چاق شدن ارائه دهم باشد که راهگشای علاقمندان قرار گیرد . البته آنچه که لازم است قبل از هر چیز گفته شود این است که عمل کردن به این دستورات مهم است . نگارنده بعنوان یک کارشناس به تمام افرادی که علاقمندند چاق شوند می گویم عمل به این دستورات بدون شک آنان را به هدف خواهد رساند . لطفاًچاق شوید دلایل لاغری : 1- ژنتیک . 2- پر کار غده ی تیروئید که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود. در این صورت هر چقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت و ساز بالای بدن، لاغر می مانید. 3- عامل دیگر لاغری ، بیماری بی اشتهایی عصبی است و بیمارانی که بی اشتهایی عصبی دارند برای چاق شدن باید ابتدا، عوامل استرس زا را در اطراف خود کاهش دهند. 4- عادت غذایی برای خوردن غذای کم که از سوی خانواده کسب شده است . لطفاًچاق شوید 1- دلیل لاغری خود را پیدا کنید و آن را رفع نمایید . 2- وعده های 3 گانه ی غذایی خود را به 4 تا 5 وعده افزایش دهید . غذای کمتر وعده های بیشتر . 3- سعی کنید غذاهای مفید و سالم و به مقدار کافی مصرف کنید . 4- هله هوله و تنقلات بی مورد و هر چیز که موجب گرفتن اشتهای شما می شود را از رژیم غذایی خود حذف کنید . بسیاری از افراد بخصوص دختران علاقه ی زیادی به خوردن این نوع مواد غذایی دارند . 5- نوشابه نخورید و بجای آن از آب میوه و نوشیدنی های مفید و خانگی که دارای ارزش غذایی کافی می باشند استفاده کنید . 6- در رژیم غذایی خود حتماً جای خاصی برای نان و برنج و سیب زمینی که مواد غذایی دارای نشاسته می باشند اختصاص دهید . برنج های دانه بلند هندی از نشاسته ی بیشتری نسبت به برنج های ایرانی برخورداند . 7- ورزش کنید . ورزش و فعالیت های بدنی اشتهای شما را به خوردن غذای سالم بیشتر می کنند . ورزش نکردن در لاغر ها باعث چاقی موضعی می شود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آن ها باید ورزش و پیاده روی را در برنامه های روزانه خود بگنجانند. 8- پیاده روی نباید با فاصله ای نزدیک از آغاز غذا خوردن انجام شود چون احتمال دارد، اشتها را کور کند و به همین دلیل باید میان ورزش و غذا خوردن فاصله بیندازید. 9- نگارنده اصلاً توصیه به خوردن قرص های اشتها آور از جمله سیپرو هپتادین نمی نماید . 10- آجیل و دانه های روغنی را در رژیم غذایی خود قرار دهید . 11- در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید. 12- از مصرف غذاهای آب پز و کبابی دررژیم‌های چاقی تا حدممکن پرهیز کنید زیرا پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود. 13- درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروید . 14- مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌کرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز کنید . 15- مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده ‌اصلی غذایی مصرف شود. 16- صبحانه ‌نیز باید دیرتر ازوقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود 17- در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی کنیم که فقط بخورید زیرا خوردن مهم نیست بلکه داشتن یک برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است . 18- در رژیم غذایی خود از پروتئین دریغ نورزید ( گوشت قرمز ، تن ماهی و تخم مرغ ) . 19- بعد از تمرینات بدنی و ورزش غذای مقوی و پر کالری بخورید چرا که خوردن مواد غذایی پس از ورزش بیشترین جذب و تاثیر را در چاق شدن دارد . 20- آبمیوه و شیر بخورید . 21- خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعده های غذایی، برای لاغر ها ضرر دارد، چون شیره های گوارشی را رقیق می کند و غذا به درستی هضم نمی شود. 22- قبل از غذا اصلاً شیرینی نخورید زیرا اشتهای شما را می گیرد و مصرف شیرینی را به بعد از وعده ی غذایی موکول کنید زیرا این امر به سبب تسهیل هضم و جذب مواد غذایی، به افزایش وزن آنها کمک شایانی خواهد کرد . 23- محیطی که در آن غذا می خورید باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می خواهد با غذا خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. باید سفره تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توانتان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت. 24- لاغرها آرام غذا می‌خورند. هرچه سریع‌تر غذا بخورید، چاق‌تر می‌شوید. 25- چاق‌ها بشقاب‌های بزرگی را برای خوردن انتخاب‌می‌کنند . 26- همراهی با دوست و آشنا را در غذا خوردن بهانه ی خوبی برای بهتر و بیشتر خوردن است .