شکمی صاف: نفخ یا چربی؟
حتی اگر عضلات شکم تان سفت و محکم نیست، باید بدانید که شما میتوانید چند سانتی متر از دور شکم و کمرتان را به راحتی کمک کنید، راه آن هم مقابله و از بین بردن نفخ شکمی است.
رفع نفخ هم برای تناسب اندام و هم سلامت عمومی بدن مفید است، بنابراین اگر شب میخواهید به مهمانی بروید و قصد دارید لباس شب بپوشید یا روی ساحل دریا دراز بکشید، از خوردن کلم، کلم بروکلی و حبوبات اجتناب کنید.
خوراکی هایی مانند سبزیجات خام میتوانند به طور موقت شکم را متورم کنند.
به همین ترتیب، این اصول را رعایت کنید:
از جویدن آدامس خودداری کنید.
مصرف نوشیدنی های گازدار را کاهش دهید.
در عوض چای و دم کردنی هایی را که دوست دارید، بنوشید.
غلات کامل بخورید (برنج، ماکارونی، نان و...)
میوه های دوستدار گوارش مانند انواع آلوها را در الویت قرار دهید.
در دراز مدت برای جلوگیری از جمع شدن چربی های شکمی، سعی کنید مصرف مواد قندی و چربی های نامطلوب (مانند غذاهای پر سس و گوشت های چرب) را محدود کنید و الکل ننوشید.
این اقدام به شما کمک میکند تا شکمی صاف و زیبا داشته باشید.
برای داشتن شکمی صاف، نباید استرس داشته باشید!
استرس به شکل های متفاوتی شکم را متورم میکند.
استرس بر روی گوارش تأثیر میگذارد و باعث جمع شدن چربی های شکمی میشود.
به بیان دیگر، برای به داست آوردن کمری باریک و شکمی کوچک، اول و قبل از هر چیز باید آرامش پیدا کنید.
در واقع، شکم محل تجمع احساسات ماست...
خوراک روزانه تان را در فضایی آرام بخورید، حداقل 15 دقیقه را به این کار اختصاص دهید: بجوید، بچشید، و مزۀ خوراکی ها را دوباره کشف کنید...
از انجام همزمان کارهای دیگر، مانند کتاب خواندن، تلفن کردن، یا تماشا کردن تلویزیون خودداری کنید... هر چیزی زمان خودش را دارد!
برای داشتن شکمی صاف، هیچ چیزی مانند یک ماساژ کوچک کارساز نیست، هر صبح و شب این کار را انجام دهید.
در حالت دراز کش، کف دست تان را روی شکم تان بگذارید، حرکات چرخشی را در جهت حرکت عقربۀ ساعت طی 5 دقیقه انجام دهید.
این حرکت گوارش را آسان میسازد و باعث آرامش قابل ملاحظه ای میشود...
برای افزایش احساس راحتی، میتوانید از یک کرم لاغری هم استفاده کنید، اما فراموش نکنید که حرکت ماساژ بسیار مهم تر از کرم هستند.
برای افراد بسیار مضطرب و پراسترس اطراف ما، یوگا و ریلکسیشن میتوانند کمک های بسیار خوبی برای آزاد کردن شکم از فشارها باشند.
عضلات سفت برای تخت بودن شکمتمرین جسمی و ورزش به داشتن شکمی صاف و تخت کمک میکند، خصوصاً اگر این فعالیت جسمی یک فعالیت کامل مانند پیاده روی یا شنا باشد.
با این حال، اگر دوست دارید کمربند شکمی تان را به طور خاص تقویت کنید، هیچ به اندازۀ ماهیچه های قوی و عضلانی نمیتواند مؤثر باشد.