تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و کمر + video
تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و کمر + video
حرکت بعد به این ترتیب است که همین حرکت را درحالی انجام می دهید که بازوها در طرفین تنه قرار گرفته سر و شانه ها را بلند کنید در همین وضعیت بمانید چند ثانیه صبر کنید، استراحت کنید و مجددا تکرار کنید .
ادامه مطلب ...
تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و کمر + video
حرکت بعد به این ترتیب است که همین حرکت را درحالی انجام می دهید که بازوها در طرفین تنه قرار گرفته سر و شانه ها را بلند کنید در همین وضعیت بمانید چند ثانیه صبر کنید، استراحت کنید و مجددا تکرار کنید .
حرکاتی برای تقویت عضلات ران + تصویر
حرکاتی برای تقویت عضلات ران + تصویر
قسمت عمده عضلات ناحیه فوقانی پا از عضله چهارسر رانی و همسترینگ تشکیل شده است
حرکات کششی دست‌ها + تصویر
حرکات کششی دست‌ها + تصویر
در صورتی که می‌خواهید بدن منعطفی داشته باشید و در انجام حرکات ورزشی پیچیده دچار آسیب نشوید، باید به‌طور منظم از حرکات کششی استفاده کنید.