تقویت عضلات پشت با کش
روی سینه ی خود دراز کشیده و پارچه ای تهیه کرده و با هر دو دست ان را بگیرید سپس دست هایتان را خم کرده و بالای سر برده و دوباره پایین اورده تا به سرشانه برسانید.
روی زمین دراز کشیده و پاهایتان را خم کنید طنابی زیر سینه ی تان که دراز کشیده اید بگذارید سپس با دستانتان طناب را بگیرید و سرو گردن خود را بلند کرده و به سمت پاهایتان بکشید.
توپی تهیه کنید و همانطور که روی پهلو خوابیدید بین پاهایتان بگذارید بعد بدون اینکه کمرتان را از روی زمین حرکت بدهید پاها سر و سر شانه را به سمت بالا حرکت دهید تا عضلات پهها و سینه کاملا کشیده شود.
پای سمت چپ خود را جلو تراز پای زاست قرار دهید سپس پارچه را زیر پای جلویی بگذارید و با هر دو دست ان را بگیرید و بصورت تکراری پارچه را سمت پای راست خود ببرید و بعد به سمت پای چپ
ابدا پارچه ای تهیه کرده و سپس ان را به صورت عمودی پشت سر نگه میداریم طوری که یکی از دستانی که خم شده روی باسن قرار بگیرد ودست دیگرمان روی سرمان سپس پارچه را به صورت مورب بکشید به صورتی که یک سر پارچه بالا سمت راست و دیگری پایین سمت چپ قرار بگیرد.
ابتدا کشی تهیه میکنید و با هر دو دست ان را بر روی شکمتان میکشید.همانطور که بر روی زمین دراز کشیده اید زانو هایتان را با زاویه ی تند خم کرده و باسن خود را به سمت بالا بلند کرده و به کشی ک بر روی شکمتان هست فشار می اورید.
