برنامه غذایی | |
یک شنبه
صبحانه:پنیر 3 قاشق غذا خوری + 1 برگ کاهو + 2 عدد گردو
نهار: سینه مرغ سرخ شده 1-2 عدد + 20 گرم جعفری
شام: تن ماهی ½ + 1 عدد خیارشور | شنبه
صبحانه: تخم مرغ آب پز 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری کره +20 گرم جعفری
نهار: جوجه کباب 1- 1/5 سیخ + 2 برگ کاهو
شام : همبرگر 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری سس مایونز + 1 برگ کاهو |
سه شنبه
صبحانه: خامه 3 قاشق غذا خوری + 2 عدد گردو
نهار: کباب دیگی (گوشت + ¼ پیاز) + ¼ گوجه فرنگی +20 گرم ریحان
شام : فیله ماهی سرخ شده2-3 عدد + 4 عدد زیتون + 1 عدد خیارشور | دو شنبه
صبحانه: املت قارچ (قارچ 3 عدد + 2 عدد تخم مرغ)
نهار: ماهی سرخ شده 1-2 عدد+ 20 گرم جعفری
شام : فیله مرغ سرخ شده 3 عدد + قارچ 4-5 عدد متوسط |
پنج شنبه
صبحانه:پنیر 3 قاشق غذا خوری + 1 برگ کاهو + 2 عدد گردو
نهار: سینه مرغ سرخ شده 1-2 عدد + 20 گرم جعفری
شام: تن ماهی ½ + 1 عدد خیارشور | چهار شنبه
صبحانه: تخم مرغ آب پز 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری کره +20 گرم جعفری
نهار: جوجه کباب 1- 1/5 سیخ + 2 برگ کاهو
شام : همبرگر 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری سس مایونز + 1 برگ کاهو |
ملاحظات 1. ناخنک ممنوع 2. ورزش 45 دقیقه تا 1 ساعت 3. در صورت گشنگی 10-20 عدد فندق 4. آب 8-10 لیوان اجباری 5. صبح ها 5 عدد بادام و 10 عدد فندق 6. بعد از ظهر ها 30 عدد فندق و 1 ساقه کرفس یا خیار 7. آخر شب تخمه 40 عدد و 1 ساقه کرفس | جمعه
صبحانه: کله پاچه
نهار: میگو 10-12 عدد ( ماست 1 قاشق غذاخوری + تخم مرغ 1 عدد)
شام : چیزبرگر 1-2 عدد + 1 برگ کاهو + 1 قاشق مربا خوری سس |