ورزش ایروبیک
ایروبیک چیست؟
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت
ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به
استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک»
جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).
از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی
بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و
بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون،
کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.
ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون
هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن
خلاقیت فکری می‌شود
ایروبیک مهارتی
رشته‌هایی که در مسابقات جهانی این رشته بطور رسمی اجرا می‌گردد عبارتند از : ایروبیک مهارتی : برنامه 2 دقیقه ای شامل اجرای حرکات اجباری ، اختیاری و الزامی با تکیه بر نمایش از فاکتورهای آمادگی جسمانی ورزشکار با موسیقی بالای 150 BMP
ایروبیک همگانی
1- ایروبیک تیمی : که گروههای 6 یا 8نفره با اجرای برنامه 2 دقیقه‌ای موسیقی انتخابی حرکات یکسان و برنامه خود را نمایش می‌دهند
2- ماراتن ایروبیک (ایروبیک آمادگی جسمانی): که هر فرد بصورت انفرادی در این بخش شرکت می‌کند. در این قسمت ورزشکاران به اجرای حرکاتی که از طرف یک مربی انجام می‌گیرد می‌پردازند. مدت زمان اجرا 2 پریود 45 دقیقه‌ای با یک استراحت 5 دقیقه ای است در خاتمه دو بخش اول کسانی که نتوانسته‌اند با اجرای مربی منطبق باشند و ضعف تکنیکی و اجرا داشته‌اند از دور مسابقه خارج و نفرات باقیمانده درفینال ، اجرای برنامه خواهند داشت تا از طرف داوران مقام‌های اول تا سوم انتخاب شود .
استپ : این رشته بصورت تیمی و با ترکیب 6 یا 8 نفر اجرا می‌گردد. مدت زمان اجرای برنامه 2 دقیقه موسیقی انتخابی با تیم انجام می‌گیرد. در استپ انفرادی همانند ماراتن ایروبیک مسابقه ماراتن استپ اجرا می‌گردد .
ادامه مطلب ...
چگونه وزنم را ثابت نگه دارم؟
چگونه وزنم را ثابت نگه دارم؟
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟
آیا مصرف فیبر از چاقی جلوگیری می کند؟
آیا مصرف فیبر از چاقی جلوگیری می کند؟
تغذیه در بارداری
گرچه تغذیه خوب و مناسب در تمام دوران زندگی ضامن بقاء و سلامت انسان است ما در
برخی از دوره های آسیب پذیر زندگی مانند شیرخواری، کودکی، بلوغ، بارداری و شیردهی
از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد.
این جزوه کوچک برای بهبود وضعیت تغذیه شما در دوران بارداری، تهیه شده است زیرا در این دوره علاوه بر حفظ سلامت خودتان فرزندی را که در رحم دارید نیز باید مراقبت و تغذیه کنید.
توجه، مطالعه و عمل کردن به آنچه که در صفحات بعدی آمده است برای شما و همه خانواده مفید است در ضمن سعی کنید این اطلاعات را به دیگران نیز منتقل کنید و خودتان هم در هر فرصتی که بدست می آورید آنرا مجددا مطالعه و از دستورالعمل های ساده آن پیروی کنید.
این دستور العمل ها با هر بودجه ای که دارید امکان پذیر است و می توانید تغذیه مناسب و خوبی را در دوران بارداری برای خود فراهم نمائید.