-
خوش اندام
شنبه 28 مردادماه سال 1391 10:42
تناسب اندام بیشتر بخوابید! خواب کافی و مناسب باعث کاهش وزن به مقدارتقریبی 6 کیلوگرم در سال می شودمکانیسم این عمل به چند روش کارساز است. یکی از آنها با این شاهد ثابت می شود که بیداری و عدم خواب کافی باعث افزایش اشتها و میل به غذاخوردن یا به عبارتی احساس گرسنگی می شود . سبزیجات را در تمام وعده های غذایی خود...
-
شنا
شنبه 28 مردادماه سال 1391 10:35
شنا شنا مهارت یاورزش شناور ماندن و حرکت درون آب است. شنا کردن به معنی حرکت انسان یا حیوان بدون هر گونه کمک خارجی درون آب است. آموختن شنا علاوه بر تقویت جسم در مواقع اضطراری و افتادن ناگهانی درون آب زندگی انسان را نجات خواهد داد. بسیاری از حیوانات هنگام تولد و به طور غریزی، قادر به شنا کردن هستند؛ اما انسان باید شنا...
-
بدنسازی بانوان و اب کردن چربی ها
شنبه 28 مردادماه سال 1391 10:07
حداقل این حرکات را روزی 5 بار انجام دهید. حتما به یاد داشته باشید قبل از انجام حرکات ورزشی بدن خود را با نرمش گرم کنید.
-
رژیم درمانی
شنبه 28 مردادماه سال 1391 09:43
برای کاهش وزن پایدار و سالم توجه ما فقط به مواد غذایی نمی باشد، بلکه برنامه رژیم درمانی برای ایجاد عادات سالم غذایی بر چند پایه اساسی استوار می باشد . رفتار درمانی تغییر رفتارها و عادات ناصحیح که منجر به چاقی می شود . خانواده و محیط زندگی حمایت کننده تغییر شیوه زندگی برای حفظ سلامتی نیاز به کار تیمی دارد که نفر اول آن...
-
ورزش
جمعه 27 مردادماه سال 1391 21:57
آخر هفتهها شاید فرصت خوبی برای ورزش کردن باشد، اما اگر حتی بتوانید از این فرصتهای بالقوه استفاده کنید، قاعدتا کافی نخواهد بود و شما باید در هفته بیش از یکی دو بار، ورزش کنید. همه ما میدانیم که به ورزش کردن نیاز داریم، اما عملی کردن آن برایمان سخت است و همیشه به دنبال بهانهای برای فرار از ورزش هستیم! یک روز...
-
برنامه ی هفته به هفته
چهارشنبه 25 مردادماه سال 1391 22:05
با برنامه ی هفته به هفته رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. شنبه : بعد از بیدار شدن ناشتا: دو لیوان آب هر چی گرمتر باشه بهتره ، به همراه دو قاشق آبلیمو میل می کنید ." هر لیوان یه قاشق " صبحانه : یک کف دست نان " اگر لواش یا تافتون بود ، دو کف دست " به همراه یک قاشق مربا یا عسل به همراه یک قوطی کبریک به...
-
غذاهای مناسب دوران حاملگی
یکشنبه 22 مردادماه سال 1391 11:51
غذاهای مناسب دوران حاملگی در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید. در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از300 کالری در روز نیاز دارید. این غذاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا کیفیت غذاهای دوران حاملگی شما بالا رود. در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از...
-
تقویت عضلات پشت با کش
یکشنبه 15 مردادماه سال 1391 14:15
روی سینه ی خود دراز کشیده و پارچه ای تهیه کرده و با هر دو دست ان را بگیرید سپس دست هایتان را خم کرده و بالای سر برده و دوباره پایین اورده تا به سرشانه برسانید. روی زمین دراز کشیده و پاهایتان را خم کنید طنابی زیر سینه ی تان که دراز کشیده اید بگذارید سپس با دستانتان طناب را بگیرید و سرو گردن خود را بلند کرده و به سمت...